5 tư thế yoga giúp ngủ ngon hơn

Yoga đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó giúp ngủ ngon hơn là một giải pháp nhiều người lựa chọn. Trong bài viết này Bồn ngâm chân Doca sẽ chia sẻ tới bạn 5 tư thế yoga giúp ngủ ngon hơn. Cùng tham khảo để có thông tin cho mình nhé:

5 tư thế yoga giúp ngủ ngon hơn
5 tư thế yoga giúp ngủ ngon hơn

5 tư thế yoga giúp ngủ ngon-Chia sẻ từ chuyên gia

Bạn có đang khó ngủ vào ban đêm? Dưới đây là 6 tư thế yoga giúp bạn dễ ngủ và xua đuổi chứng mất ngủ.

Không nghi ngờ gì khi yoga là một bài tập tuyệt vời giúp bạn cảm thấy tốt hơn từ đầu đến chân. Nó giúp bạn cảm thấy thư thái, mạnh mẽ và mang lại cho bạn tinh thần minh mẫn . Nhưng bạn có biết yoga cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn không?

Tư Thế Trẻ Em (Balasana)

  • Bắt đầu với đầu gối của bạn trên sàn và mông của bạn trên bàn chân của bạn
  • Đảm bảo lưng thẳng và đặt tay lên đầu gối
  • Bây giờ, thở ra và trượt xuống và chuyển sang tư thế của đứa trẻ, sử dụng tay của bạn làm điểm tựa. Để trán của bạn chạm đất
  • Hít vào thở ra từ từ và giữ nguyên tư thế trong một lúc
  • Bây giờ, trở lại vị trí ban đầu bằng cách sử dụng tay trong khi hít vào
  • Không cố gắng quá sức khi thực hiện tư thế này và tránh gây áp lực lên lưng

Ngồi Về Phía Trước Fold

  • Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng trước mặt
  • Rút các ngón chân ra sau, kéo dài cột sống và đẩy ngực về phía trước
  • Bây giờ, uốn cong hông của bạn và di chuyển về phía trước
  • Di chuyển tay xuống chân càng xa càng tốt, gập thân vào chân
  • Hóp cằm vào ngực và giữ nguyên tư thế trong vài phút càng lâu càng tốt

Tư Thế Thằn Lằn

  • Nằm úp mặt xuống thảm, đặt tay gần tai
  • Hướng ngón chân xuống dưới sao cho gót chân hướng lên trần nhà
  • Thở ra và đẩy tay ra sao cho mông hướng lên trần nhà
  • Khi bạn thở ra, bước chân phải của bạn về phía trước và đặt nó ở rìa bàn tay phải của bạn
  • Đưa cả hai cẳng tay của bạn xuống sàn bên trong chân phải
  • Giữ cho đùi trong bên trái của bạn nâng lên và chống lại. Nhấn gót chân trái ra xa và giữ cho hông của bạn vuông vắn. Bạn sẽ căng ở lưng trên khi thực hiện tư thế này
  • Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất năm nhịp thở và trở lại vị trí ban đầu
  • Bây giờ làm điều này một lần nữa bằng cách bước chân trái của bạn về phía trước

Chân Lên Tường

  • Ngồi trên thảm tập yoga với mặt trái của bạn dựa vào tường. Trong trường hợp bạn đang sử dụng miếng đệm lót, phần lưng dưới của bạn nên dựa vào đó
  • Bây giờ, nhẹ nhàng xoay người sang trái và đưa hai chân lên tường
  • Đưa mông vào tường
  • Nhấn xuống qua mép trong của bàn chân, khi bạn bắt đầu nâng xương ngồi lên tường cao hơn để duỗi thẳng chân
  • Để đi sâu hơn, hãy lùi lại cho đến khi gót chân chạm vào ván chân tường

Cầu

  • Nằm ngửa, co đầu gối lên và đặt bàn chân trên thảm. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống sàn
  • Bây giờ sử dụng sức mạnh cánh tay của bạn đẩy xương chậu của bạn khỏi sàn, hướng lên trần nhà. Thở ra khi bạn làm điều này
  • Giữ cơ thể của bạn nâng lên sao cho cổ và đầu của bạn vẫn nằm trên sàn và phần còn lại của cơ thể của bạn ở trên không, tương tự như một cây cầu
  • Giữ tư thế này trong năm nhịp thở đều đặn, nhất quán

Xem thêm:

Tìm người chăm bé ngày tết có phải là giải pháp tốt nhất dành cho những gia đình bận rộn?

Dịch vụ chăm sóc người bệnh tại bệnh viện dh y dược đã giúp tôi trở thành người phụ nữ hoàn hảo hơn

Hi vọng với những chia sẻ trên đây bạn có thêm thông tin, kinh nghiệm cho mình trong việc chữa mất ngủ. Để phương pháp hiệu quả hơn bạn nên kết hợp ngâm chân bằng bồn ngâm chân để cải thiện tình trạng mất ngủ. Mọi thông tin cần tư vấn thêm vui lòng liên hệ với chúng tôi theo thông tin cuối bài viết

Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần Doca
Số giấy phép: 0105898969, cấp ngày 23/05/2012
Hà Nội: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa
Hồ Chí Minh: 34/35 Lữ Gia, Phường 15, Quận 11
ĐT: 04. 22 60 60 11 – Hotline: 0943 979 989 – 0936387398

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *